Come rafforzare il sistema immunitario contro influenza e malanni stagionali

22 Novembre 2024
 

Con l'arrivo della stagione fredda, è importante prendersi cura del proprio sistema immunitario per prevenire influenze e malanni stagionali. Il nostro sistema immunitario è il principale difensore contro virus e batteri e mantenerlo in salute può fare la differenza tra ammalarsi spesso e passare un inverno in buona salute. Di seguito, alcuni consigli pratici e suggerimenti scientificamente validati per supportare le nostre difese immunitarie.

1. Seguire una dieta sana e ricca di frutta e verdura
Una dieta equilibrata è fondamentale per sostenere il sistema immunitario. Frutta e verdura sono fonti preziose di vitamine, minerali e antiossidanti essenziali per proteggere il corpo dai patogeni. Vitamine come la C, A, ed E, oltre ai minerali zinco e selenio, giocano un ruolo cruciale nella risposta immunitaria.

  • Agrumi, kiwi, peperoni e fragole sono ricchi di vitamina C, che aiuta a rafforzare le difese.
  • Carote, zucca e patate dolci apportano vitamina A, essenziale per la salute della pelle e delle mucose, la prima linea di difesa contro gli agenti esterni.
  • Gli spinaci e le verdure a foglia verde contengono vitamina E e antiossidanti, che proteggono le cellule dall’invecchiamento precoce e dai danni causati dai radicali liberi.

Se il tempo per cucinare è poco, le verdure surgelate sono un’ottima alternativa: grazie ai moderni metodi di surgelazione, mantengono intatte le loro proprietà nutrizionali. Per preservare al meglio i nutrienti, è consigliabile cuocerle al vapore o saltarle brevemente in padella.


2. Idratazione: l’importanza di bere abbastanza
L’idratazione è un altro aspetto fondamentale per il sistema immunitario. Bere acqua aiuta a mantenere le mucose idratate, facilitando la loro funzione di barriera contro virus e batteri. L’acqua favorisce anche l’eliminazione delle tossine e permette alle cellule immunitarie di circolare più efficacemente nel corpo. È consigliabile bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno; nelle giornate più fredde, anche tisane e brodi possono contribuire.


3. Attività fisica regolare e tempo all’aria aperta
Un’attività fisica moderata ma regolare è associata a una maggiore resistenza alle infezioni. Lo sport stimola la circolazione sanguigna e permette alle cellule immunitarie di raggiungere più facilmente le diverse parti del corpo. Anche in inverno è benefico passare tempo all’aria aperta, sia per stimolare la produzione di vitamina D (importante per le difese immunitarie) che per ridurre il rischio di contagio rispetto agli ambienti chiusi.


4. Arieggiare gli ambienti chiusi e lavarsi spesso le mani
In inverno trascorriamo più tempo in ambienti chiusi, dove i virus possono diffondersi più facilmente. Arieggiare le stanze regolarmente aiuta a rinnovare l’aria e ridurre la concentrazione di agenti patogeni. Lavarsi frequentemente le mani è altrettanto importante, specialmente dopo il contatto con superfici toccate da molte persone. Un semplice ma efficace gesto di prevenzione che riduce il rischio di contagio.


5. Integratori naturali e probiotici
Oltre a una dieta equilibrata, alcuni integratori naturali e probiotici possono essere utili per prevenire infezioni e supportare il sistema immunitario.

Cisto: un integratore naturale per potenziare le difese

Il cisto è una pianta con proprietà antinfiammatorie e antivirali, spesso utilizzata come integratore naturale per le difese immunitarie. Studi clinici hanno evidenziato che i polifenoli del cisto aiutano a ridurre la carica virale e a inibire la proliferazione di batteri e virus. Per approfondire, uno studio pubblicato su BMC Complementary and Alternative Medicine ha mostrato che gli estratti di cisto possono limitare la replicazione di virus respiratori come l’influenza (Tiralongo et al., 2018).

Lactobacillus rhamnosus: prevenzione delle infezioni respiratorie

Il Lactobacillus rhamnosus è un probiotico ampiamente studiato per i suoi effetti benefici sul sistema immunitario, soprattutto nei bambini. Diversi studi clinici, tra cui una ricerca pubblicata sul European Journal of Clinical Nutrition (Hatakka et al., 2001), hanno dimostrato che il Lactobacillus rhamnosus può aiutare a ridurre la frequenza delle infezioni respiratorie nei bambini. Questo probiotico agisce favorendo l’equilibrio della flora intestinale, dove risiede una parte importante del nostro sistema immunitario, e stimola la produzione di anticorpi.


Conclusione
Per affrontare la stagione fredda con un sistema immunitario forte, una combinazione di dieta ricca di frutta e verdura, buona idratazione, attività fisica regolare e l’uso di integratori naturali può fare la differenza. Un approccio integrato aiuterà a mantenere il corpo in equilibrio e a contrastare meglio i virus tipici della stagione invernale.


Bibliografia

  1. Tiralongo, E., & Wee, S. S. (2018). Antiviral effects of plant-derived polyphenols and related compounds on influenza viruses: A review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 18, 203.
  2. Hatakka, K., Savilahti, E., Pönkä, A., et al. (2001). Effect of long term consumption of probiotic milk on infections in children attending day care centres: double blind, randomised trial. European Journal of Clinical Nutrition, 55, 312–319.
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