Il potere dell'alimentazione per un'abbronzatura radiosa: alimenti consigliati supportati dalla scienza

11 July 2023
Chiara Fiorino
Edited by Chiara Fiorino
 

Un'abbronzatura dorata e luminosa è un desiderio comune durante l'estate, ma l'esposizione al sole non è l'unico fattore da considerare. Una corretta alimentazione può contribuire a preparare la pelle e migliorare l'abbronzatura, fornendo sostanze nutritive essenziali e antiossidanti che supportano la salute della pelle. In questo articolo, esploreremo alcuni alimenti consigliati per ottenere un'abbronzatura al top, basandoci su ricerche scientifiche.

1. Carote: Le carote sono ricche di beta-carotene, un antiossidante che viene convertito in vitamina A nel corpo. La vitamina A è essenziale per la salute della pelle e favorisce la produzione di melanina, il pigmento responsabile dell'abbronzatura. Uno studio pubblicato nel Journal of Investigative Dermatology ha dimostrato che l'assunzione di carotenoidi, tra cui il beta-carotene, può contribuire a migliorare la colorazione della pelle e l'abbronzatura.

2. Pomodori: I pomodori sono una fonte eccellente di licopene, un potente antiossidante che può aiutare a proteggere la pelle dai danni causati dai raggi UV. Uno studio condotto dall'Università di Newcastle, nel Regno Unito, ha suggerito che l'assunzione di licopene può contribuire a proteggere la pelle dai danni indotti dal sole e migliorare l'abbronzatura.

3. Pesce ricco di omega-3: Gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce, come il salmone e le sardine, possono favorire l'abbronzatura. Questi acidi grassi aiutano a mantenere la pelle idratata e flessibile, migliorando la sua capacità di assorbire e trattenere il colore dell'abbronzatura. Uno studio pubblicato nel Journal of the American College of Nutrition ha suggerito che gli omega-3 possono aiutare a ridurre l'infiammazione causata dai raggi UV e migliorare la salute generale della pelle.

4. Frutti di bosco: I frutti di bosco, come le fragole, i mirtilli e i lamponi, sono ricchi di antiossidanti che possono contribuire a proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi e migliorare l'abbronzatura. Uno studio pubblicato nel Journal of Agricultural and Food Chemistry ha evidenziato che i frutti di bosco contengono composti che possono ridurre l'infiammazione e migliorare la salute della pelle.

5. Verdure a foglia verde scuro: Le verdure a foglia verde scuro, come gli spinaci e la rucola, sono ricche di sostanze nutritive che possono contribuire a mantenere la pelle sana e favorire un'abbronzatura uniforme. Queste verdure sono una fonte eccellente di vitamine, minerali e antiossidanti che supportano la salute della pelle. Uno studio pubblicato nel Journal of the American Academy of Dermatology ha suggerito che l'assunzione di verdure a foglia verde può migliorare la luminosità della pelle.

 

Se desideri ottenere un'abbronzatura al top, l'alimentazione può svolgere un ruolo cruciale. Gli alimenti ricchi di beta-carotene, licopene, omega-3, antiossidanti e sostanze nutritive possono favorire la produzione di melanina, proteggere la pelle dai danni dei raggi UV e migliorare la salute generale della pelle. Ricorda sempre di proteggere la pelle con una crema solare adeguata e di consultare un  nutrizionista prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta.

 

Bibliografia scientifica:
1. Stahl W, Sies H. Beta-carotene e altri carotenoidi in protezione dalla luce solare. Sono J Clin Nutr. 2012;96(5):1179S-1184S.
2. Aust O, Stahl W, Sies H, Tronnier H, Heinrich U. L'integrazione con prodotti a base di pomodoro aumenta i livelli di licopene, fitofluene e fitoene nel siero umano e protegge dall'eritema indotto dalla luce UV. Int J Vitam Nutr Res. 2005;75(1):54-60.
3. Rhodes LE, Shahbakhti H, Azurdia RM, et al. Effetto dell'acido eicosapentaenoico, un acido grasso polinsaturo omega-3, sul rischio di cancro correlato ai raggi UVR nell'uomo. Una valutazione dei marcatori genotossici precoci. Carcinogenesi. 2003;24(5):919-925.
4. Wu X, Beecher GR, Holden JM, et al. Concentrazioni di antociani negli alimenti comuni negli Stati Uniti e stima del consumo normale. 2006;54(11):4069-4075.
5. Boelsma E, Hendriks HF, Roza L. Cura nutrizionale della pelle: effetti sulla salute di micronutrienti e acidi grassi. Sono J Clin Nutr. 2001;73(5):853-864.

 

 

IMPORTANTE: Le informazioni contenute in questo articolo sono presentate a solo scopo informativo, in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento, e non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto medico-paziente o la visita specialistica. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti riguardo qualsiasi indicazione e informazione riportata.

 

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